Massagepistole richtig anwenden: Hier sind 4 Tipps
Foto: Leander Höfler/Content Creation Gmbh
Durch Selbstmassage die Muskeln nach dem Work-out entspannen: Wir haben Tipps, wie das mit einer Massagepistole wie der „Therabody Theragun Prime“ ganz einfach gelingt.
Das leistet die Massagepistole
Mit einer Tiefenmassage den Muskelkater und die Verspannungen einfach wegmassieren? Der Einsatz von Massagepistolen kann dir dabei helfen, die beispielsweise nach einem Training wahrgenommenen Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu lockern. Das erreichen die Geräte durch ihren vibrierenden Kopf, der schnelle Klopfbewegungen ausführt (daher auch der Begriff „perkussive Therapie"). Diese mechanischen Impulse wirken auf Muskeln und umliegendes Gewebe ein, regen die Durchblutung an und können Spannungsgefühle vermindern. Massagepistolen können die Regeneration unterstützen, ersetzen aber keine medizinische Behandlung oder Physiotherapie. Um Massagepistolen richtig anzuwenden, solltest du ein paar Dinge beachten: Hier sind die wichtigsten Tipps dazu.
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Tipp 1: Der optimale Zeitpunkt
Wenn du die Massagepistole zum Cool-Down nach dem Training anwendest, dann muss das nicht sofort nach dem Work-out geschehen. Bis zu 24 Stunden nachher kannst du von der Muskel-entspannenden Wirkung des Geräts profitieren. Außerdem kannst du sie aber auch vor dem Sport einsetzen, um die Muskulatur vorab zu lockern und auf die kommende Belastung vorzubereiten. Trainingsfreie Tage eignen sich ebenso perfekt für die Muskelregeneration.
Grundsätzlich: Vor dem Training kann die Anwendung helfen, die Beweglichkeit kurzfristig zu verbessern. Nach dem Training steht eher die Entspannung im Vordergrund.
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Tipp 2: Die richtigen Körperstellen
Massagepistolen setzt du am besten direkt auf die großen Muskelgruppen wie zum Beispiel am Oberschenkel, den Armen oder am Rücken auf. Dabei bewegst du das Gerät kreis- oder linienförmig am Muskel auf und ab. Wenige Minuten genügen, dann solltest du die Anwendungszone wechseln.
Wichtig
Das Gerät darfst du niemals auf Gelenke oder das Rückgrat selbst aufsetzen. Auch Zonen mit Verletzungen sind tabu. Bei bestehenden Erkrankungen ist besondere Vorsicht geboten, vor allem bei einer akuten oder chronischen Thrombose. Bei Osteoporose sollte die Anwendung nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen. Menschen mit Diabetes sollten insbesondere bei Nervenschädigungen (Neuropathie) vorsichtig sein. Im Zweifel empfiehlt sich eine medizinische Abklärung.
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Tipp 3: Die perfekte Stufe
Wenn du eine Massagepistole das erste Mal einsetzt, solltest du auf einer möglichst niedrigen Stufe beginnen. Die Behandlung darf auf keinen Fall unangenehm sein oder Schmerzen bereiten. Dann kannst du dich langsam an höhere Stufen heranwagen. Generell dienen niedrigere Stufen eher der Regeneration, während höhere Stufen gut für die Aktivierung der Muskeln sind. Entscheidend sind neben der gewählten Stufe auch Frequenz, Amplitude und der ausgeübte Druck. Die Intensität solltest du immer so wählen, dass du sie als angenehm empfindest.
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Tipp 4: Den richtigen Aufsatz wählen
Massagepistolen kommen meist mit einem Set aus verschiedenen Aufsätzen.
- Die Kugel ist dabei der Standard-Aufsatz, welcher überall zum Einsatz kommen kann.
- Der Zylinder eignet sich perfekt für punktuelle Massagen.
- Die Platte verteilt die Stöße besser über eine größere Fläche und ist daher für große Muskelgruppen ideal.
- Die Gabel erreicht Muskeln rund um Knochen oder Sehnen sehr gut (zum Beispiel bei der Achillessehne).
- Die Schaufel ist ideal für den Einsatz auf Schulter und Nacken.
Einige moderne Modelle bieten zudem weichere Spezialaufsätze für empfindliche Bereiche oder smarte Funktionen wie Drucksensoren und App-Anleitungen zur korrekten Anwendung.
FAQ: Häufig gestellte Fragen
Kann ich die Massagepistole täglich verwenden?
Ja, bei gesunden Personen ist eine tägliche Anwendung grundsätzlich möglich. Wichtig ist jedoch, auf die eigene Körperreaktion zu achten. Treten Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden auf, solltest du die Anwendung pausieren.
Kann eine Massagepistole beim Aufwärmen vor dem Sport helfen?
Ja. Eine kurze Anwendung vor dem Training kann die Durchblutung fördern und die Beweglichkeit kurzfristig verbessern. Sie ersetzt jedoch kein aktives Warm-up mit leichten Bewegungsübungen.
Wie lange sollte eine Anwendung pro Muskel dauern?
In der Regel reichen 30 bis 60 Sekunden pro Muskelgruppe und maximal 2 Minuten pro Körperstelle. Längere Anwendungen bringen meist keinen zusätzlichen Nutzen und können das Gewebe unnötig reizen.
Ist eine Massagepistole für ältere Menschen geeignet?
Grundsätzlich ja, allerdings solltest du die Intensität niedrig wählen. Bei bestehenden Erkrankungen, etwa Osteoporose oder Gefäßproblemen, empfiehlt sich vorab eine medizinische Rücksprache.
Fazit
Eine Massagepistole kann eine sinnvolle Ergänzung für dein Training und die Regeneration sein. Richtig angewendet hilft sie dir dabei, die Muskulatur zu lockern und die Beweglichkeit kurzfristig zu verbessern. Wichtig ist jedoch eine maßvolle Nutzung, bei der die Intensität angenehm bleibt und du empfindliche Bereiche aussparst. Vor allem bei Vorerkrankungen ist Vorsicht geboten und du solltest vor der Anwendung gegebenenfalls mit deinem Arzt sprechen. Wenn du aber die Grundregeln beachtest, kannst du mit einer Massagepistole deine Erholung wirkungsvoll unterstützen.