5 hilfreiche Tipps fürs Abnehmen im Winter

Abnehmen im Winter

Wer abnehmen möchte, denkt oft an die Frühlingsmonate. Dann sind die Temperaturen draußen auf ein angenehmes Maß geklettert und Sport sowie Spaziergänge an der frischen Luft fallen viel leichter. Dabei ist es gar nicht so abwegig, wenn man das Abnehmen im Winter schon beginnt. In einer kalten Umgebung versucht der Körper mit allen Mitteln den Temperaturverlust auszugleichen. Dazu zählt auch die Nahrung, die den inneren Ofen wieder zum Brennen bringt. Wer anstatt Comfort Food auf gesunde Ernährung setzt und seinen Kalorienverbrauch im Auge behält, ist hier schon einen Schritt voraus.

1. Gesundes Gemüse

Wer sich kalorienreduziert ernähren und beispielsweise pro Tag maximal 1.500 Kilokalorien zu sich nehmen möchte, wird saisonales und regionales Gemüse sehr zu schätzen lernen. Bei einem gesunden und winterlichen Ernährungsplan dürfen somit Äpfel, Birnen, Pastinaken, Petersilienwurzel, Rote Rüben, Rotkraut, Schwarzwurzel, Kohl, Kohlsprossen und Knollensellerie auf keinen Fall fehlen. Wer demzufolge genügend Gemüse zu sich nimmt, beispielsweise in einer Suppe, isst gleichzeitig weniger Fett und Kohlenhydrate. Das ist eine hervorragende und gleichzeitig einfache Strategie fürs Abnehmen im Winter.

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2. Eiweiß hält satt

Allgemein sollte man stets auf eine ausgewogene Ernährung achten. Neben Gemüse darf hier wichtiges Eiweiß auf keinen Fall fehlen. In etwa 100 Gramm pro Tag sollten es idealerweise sein. Denn dies hält bis zu sechs Stunden satt, fördert den Muskelaufbau und unterstützt die Fettverbrennung. Demzufolge können mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu- oder Sojaprodukte hervorragende Eiweißquellen sein.

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3. Kampf dem Heißhunger

Man kann es schwer verhindern, dennoch wird man gelegentlich einfach vom Heißhunger gepackt. Man muss jedoch nicht gleich zu ungesunden Snacks greifen, sondern kann diesen auch bewusst bezwingen. 25 Gramm Zartbitterschokolade schützt nicht nur die Gefäße und verbessert die Stimmung, sondern wirkt auch Heißhunger-Attacken entgegen. Darüber hinaus sollte man viel Wasser und ungesüßten Tee trinken, um stets etwas im Magen zu haben.

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4. Bewegung nicht vergessen

Obgleich im Winter kürzerer Tageszeiten als im Sommer vorherrschen, sollte man auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig die Motivation für ausreichend Bewegung finden. Beim Ski- und Snowboardfahren werden beispielsweise jede Menge Kalorien verbrannt, doch auch Eislaufen, Joggen oder Schneeschuhwandern machen nicht nur Spaß, sondern unterstützen beim Abnehmen. Darüber hinaus hilft ein passender Fitness-Tracker, den Kalorienverbrauch im Auge zu behalten und erinnert an regelmäßigen Sport.

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5. Ausreichend Schlaf

In der Tat: Schlafen hilft beim Abnehmen. Nicht nur, weil man währenddessen keine Zeit hat, Nahrung aufzunehmen. Durchschnittlich sieben Stunden Schlaf reduziert das Stresslevel des Körpers und man fühlt sich unter Tags fitter und erholter. Das zügelt den Appetit und Heißhunger auf Süßes, mit dem wir folglich unterbewusst versuchen, die fehlende Energie auszugleichen.

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