Diese Massagegeräte helfen dir beim Entspannen

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Nach dem Sport machen sich die Beine bemerkbar. Nacken und Schultern ziehen nach einer ausgedehnten Wanderung oder nach einem langen Tag vor dem Bildschirm. Hier kannst du Massagegeräte zur Entspannung der betroffenen Körperstellen nutzen. Die Auswahl an unterschiedlichen Geräten ist so groß wie die Anwendungsfälle. Manche kneten die Muskulatur mit rotierenden Köpfen, andere arbeiten mit schnellen Impulsen, Vibration oder Luftkompression. Dabei unterscheiden sich Massagegeräte nicht nur in ihrer Technik, sondern auch darin, für welche Körperregionen und Anwendungen sie sich besonders eignen. Welche Möglichkeiten es für die jeweiligen Körperregionen gibt und worauf du bei der Auswahl achten solltest, erfährst du in diesem Ratgeber.

Am Ende eines langen Tages kann eine Kopfmassage eine angenehme Möglichkeit sein, um zur Ruhe zu kommen. Dafür kannst du spezielle Kopfmassagegeräte mit beweglichen Massageköpfen oder Massagebürsten verwenden, die du langsam über die Kopfhaut führst. Bei vielen Modellen kannst du zwischen verschiedenen Intensitätsstufen wählen und die Massage so an dein persönliches Empfinden anpassen. Manche bieten sogar austauschbare Massageköpfe oder Bürsten, mit denen du die Massage weiter personalisieren kannst. Achte darauf, das Gerät ohne starken Druck über die Kopfhaut zu führen und empfindliche oder gereizte Hautstellen auszulassen.

Wenn Nacken und Schultern nach einer langen Wanderung mit schwerem Rucksack oder nach einem anstrengenden Tag am Schreibtisch Entspannung brauchen, kannst du mit einem Nackenmassagegerät deine Muskeln entspannen. Dazu legst du das Gerät einfach über die Schultern und lehnst dich während der Anwendung zurück. Rotierende Knetköpfe üben dabei abwechselnd Druck auf deine Muskulatur aus und ahmen damit die Bewegungen einer klassischen Knetmassage nach. Viele Modelle bieten zusätzlich eine angenehme Wärmefunktion.

Tipp: Wirf vor dem Kauf einen Blick auf die Befestigung. Modelle mit Halteschlaufen kannst du während der Massage besser in Position halten. Außerdem kannst du hier mit den Armen regulieren, wie stark die Knetköpfe auf der Muskulatur aufliegen.

Möchtest du hingegen gezielt einzelne Muskelpartien bearbeiten, kannst du stattdessen zu einem Handmassagegerät oder einer Massagepistole greifen. Bei Letzterer erzeugt der Massagekopf schnelle, kurze Impulse und du hast unterschiedliche Aufsätze und mehrere Intensitätsstufen, um die Massage ganz an dein Empfinden anzupassen. Ein weiterer Vorteil ist, dass du beide Geräte selbst führst und dadurch genauer bestimmen kannst, wo und wie lange du massierst.

Für eine entspannende Rückenmassage kannst du zwischen verschiedenen Gerätearten wählen. Möchtest du dich während der Massage zurücklehnen, bieten sich ein Massagekissen oder eine Massageauflage an. Ein Massagekissen platzierst du zwischen Rücken und Stuhllehne. Rotierende Knetköpfe bearbeiten die Muskulatur, wobei du durch die Position des Kissens unterschiedliche Bereiche des Rückens erreichst. Eine Massageauflage wird am Stuhl befestigt und deckt eine größere Fläche ab. Je nach Modell bewegen sich mehrere Rollen oder Massagezonen entlang des Rückens.

Während der Anwendung solltest du sicher und bequem sitzen. Ein Stuhl mit einer festen und ausreichend hohen Lehne gibt dem Gerät Halt. Sitzt du auf einem weichen Sofa, kann das Massagekissen stärker einsinken und die Massage fühlt sich weniger intensiv an. Wenn du wenig Platz hast, bietet sich ein Kissen an. Dieses kannst du an unterschiedlichen Stellen einsetzen und nach der Anwendung ist es schnell wieder verstaut. Eine Massageauflage hingegen benötigt mehr Platz, kann dafür aber einen größeren Bereich des Rückens auf einmal abdecken.

Möchtest du die Massage lieber selbst steuern und bestimmte Muskelpartien gezielt erreichen, kannst du zu einem Handmassagegerät oder einer Massagepistole greifen. Da du beide Geräte selbst führst, kannst du beispielsweise den seitlichen Rücken oder Bereiche rund um das Schulterblatt gezielter bearbeiten. Für schwer erreichbare Stellen fragst du am besten jemanden um Hilfe bei der Anwendung.

Nach dem Krafttraining spürst du vielleicht die Oberarme, nach einer langen Wanderung die Waden und Oberschenkel. Für Arme, Beine und Gesäß eignen sich vor allem Geräte, die du selbst über die Muskulatur führen kannst, wie zum Beispiel eine Massagepistole. Mit ihr bearbeitest du gezielt einzelne Bereiche und verlagerst gegebenenfalls die Anwendung schnell von einer Muskelgruppe zur nächsten.

Wie funktioniert eine Massagepistole?

Diese Massagegeräte arbeiten mit Perkussion. Dabei bewegt sich der Massagekopf schnell vor und zurück und erzeugt so viele kurze Impulse. Wie intensiv sich diese anfühlen, hängt nicht nur von der Geschwindigkeit ab. Sie gibt an, wie viele Impulse das Gerät pro Minute setzt. Mit der Amplitude wird hingegen beschrieben, wie weit sich der Massagekopf bei jedem Impuls nach vorne bewegt. Eine größere Amplitude kann deshalb auch bei einer niedrigeren Geschwindigkeitsstufe deutlich spürbar sein.

Auch der verwendete Aufsatz verändert das Massagegefühl. Breite oder weichere Köpfe verteilen den Druck über eine größere Fläche und sind beispielsweise für Oberschenkel und Gesäß ideal. Kleinere Aufsätze kannst du verwenden, wenn du bestimmte Stellen gezielter erreichen möchtest. Mehrere Intensitätsstufen geben dir zusätzlich die Möglichkeit, die Massage an die jeweilige Muskelgruppe und dein persönliches Empfinden anzupassen.

Was solltest du beim Kauf beachten?

Da du eine Massagepistole während der Anwendung selbst hältst und führst, lohnt sich auch ein Blick auf Gewicht und Handhabung. Besonders wenn du mehrere Körperregionen nacheinander massieren möchtest, kann ein leichteres Gerät angenehmer sein. Viele Modelle werden mit einem Akku betrieben. So bist du bei der Anwendung nicht an eine Steckdose gebunden und kannst die Massagepistole beispielsweise auch zum Training mitnehmen.

Nach einem langen Tag auf den Beinen oder einem ausgedehnten Spaziergang kannst du deine Füße mit einem speziellen Fußmassagegerät verwöhnen. Je nach Modell kommen dabei unterschiedliche Techniken zum Einsatz. Rollen bewegen sich unter der Fußsohle, Knetköpfe bearbeiten das Gewebe und Vibrationen verteilen sich über eine größere Fläche. Manche Geräte arbeiten zusätzlich mit Luftkompression. Dabei füllen und leeren sich Luftkammern abwechselnd und üben so wechselnden Druck auf Füße und Knöchel aus. Eine Wärmefunktion kann die Anwendung zusätzlich noch angenehmer machen.

Offen oder geschlossen: Welche Bauform passt zu dir?

Bei der Auswahl solltest du auf jeden Fall einen Blick auf die Bauform werfen. Es gibt geschlossene Fußmassagegeräte, in die du deine Füße vollständig hineinstellst. Dadurch können neben der Fußsohle auch die Seiten des Fußes in die Massage einbezogen werden. Ein wichtiger Punkt beim Kauf ist die vom Hersteller angegebene maximale Fuß- oder Schuhgröße. Stelle sicher, dass deine Füße bequem in das Gerät passen.

Offene Fußmassagegeräte oder Massagekissen bieten dir dagegen mehr Spielraum bei der Positionierung. Manche Modelle kannst du nicht nur für die Füße, sondern beispielsweise auch an den Waden einsetzen. Allerdings umschließen sie den Fuß nicht und massieren ihn dadurch entsprechend weniger umfassend.

Keine klassischen Massagegeräte sind Cellulite-Geräte, die sich in Funktionsweise und Anwendung von den bisher vorgestellten Varianten unterscheiden. Hier zielt die Massage nicht auf die Muskulatur, sondern auf die Haut und das darunterliegende Gewebe ab. Je nach Modell kommen dafür Rollen, Vibration oder Unterdruck zum Einsatz.

Was bringt ein Cellulite-Massagegerät?

Beim Einsatz von Cellulite-Massagegeräten solltest du realistische Erwartungen haben. Diese können Cellulite nicht einfach wegzaubern. Das Hautbild kann sich aber vorübergehend verändern. Wie deutlich eine solche Veränderung ausfällt, ist vom Gerät und der Anwendung abhängig. Versprechen wie „Fett wegmassieren“ oder eine dauerhafte Straffung der Haut solltest du daher immer kritisch betrachten.

Welche Intensität ist optimal?

Auch wenn sich die verschiedenen Modelle in ihrer Anwendung teils deutlich unterscheiden, gilt grundsätzlich für alle Massagegeräte: Mehr Intensität bedeutet nicht automatisch eine bessere Massage. Verwendest du ein Gerät zum ersten Mal, beginne am besten auf einer niedrigen Stufe und steigere die Intensität nur, wenn es sich für dich angenehm anfühlt. Schmerzen sind kein Zeichen dafür, dass die Massage dadurch wirksamer wird. Wird der Druck schmerzhaft, solltest du die Anwendung sofort beenden.

Wie viel Druck darfst du ausüben?

Handgeräte wie eine Massagepistole solltest du langsam über die Muskulatur führen, anstatt mit starkem Druck längere Zeit auf derselben Stelle zu bleiben. Halte dich auf jeden Fall an die Angaben des Herstellers zu Intensität und Anwendungsdauer.

Was darfst du nicht massieren?

Knochen und Gelenke musst du aussparen. Das gilt auch für verletzte Stellen sowie offene, entzündete oder stark gereizte Haut. Besondere Vorsicht ist bei Nacken und Hals angebracht: Massiere nicht direkt auf der Halswirbelsäule oder an der Vorderseite des Halses.

Wann solltest du ärztlichen Rat einholen?

Bei frischen Verletzungen oder Operationen sowie bestimmten Durchblutungs- und Gefäßerkrankungen, Blutgerinnseln oder ausgeprägten Empfindungsstörungen solltest du die Verwendung eines Massagegeräts mit einem Arzt abklären. Das gilt auch während einer Schwangerschaft. Besondere Vorsicht gilt bei intensiven Anwendungen mit einer Massagepistole oder Geräten, die mit Luftdruck arbeiten.

Wann solltest du die Anwendung abbrechen?

Treten während oder nach der Anwendung plötzlich starke oder ungewohnte Schmerzen, deutliche Schwellungen oder Taubheitsgefühle auf, solltest du die Massage nicht fortsetzen, sondern die Beschwerden medizinisch abklären lassen.

Welches Massagegerät zu dir passt, hängt vor allem davon ab, welche Körperregion du massieren möchtest und welche Art der Anwendung du bevorzugst. Während du dich bei manchen Geräten einfach zurücklehnst, steuerst du bei anderen Druck und Position selbst. Hast du dich für eine Geräteart entschieden, kannst du Funktionen wie Intensitätsstufen, Wärme oder verschiedene Aufsätze miteinander vergleichen. Wichtig ist, unabhängig vom Modell, dass sich die Massage angenehm anfühlt und du die Intensität an dein persönliches Empfinden anpassen kannst.