Wie lange wirkt Koffein? Den Effekt gezielt nutzen
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Ohne eine Tasse Kaffee am Morgen geht bei euch gar nichts? Wir verraten, wie Koffein im Körper wirkt und wie lange der Wachmacher-Effekt anhält.
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Wie lange wirkt Koffein?
Kaffee ist in Österreich sowohl Tradition als auch beliebtes Morgenritual. Denn auf die meisten Menschen wirkt der Genuss von Koffein angenehm anregend. Für sie ist ein Start in den Tag ohne eine Tasse des vielseitigen Heißgetränks unvorstellbar. Manchmal stiftet das braune Gold Energie für einen ganzen Tag, an anderen Tagen wirkt er scheinbar gar nicht. Vielleicht habt ihr euch daher beim Verlängerten oder Caffè Latte schon einmal gefragt: Wie lange wirkt Koffein eigentlich? Wir erklären hier, wie Koffein im Körper wirkt und wie lange der Wachmacher-Effekt anhält.
Wie lange hält der Koffein-Effekt an?
Die Wirkungsdauer ist individuell sehr unterschiedlich. Sie kann von zwei Stunden bis zu einem halben Tag dauern. Generell hat sich nach vier bis fünf Stunden die Hälfte der Koffeinmenge abgebaut. Das bedeutet in der Folge, dass der wachmachende Effekt spätestens dann deutlich nachgelassen hat. Bis das Koffein komplett aus dem Körper verschwunden ist, kann es allerdings bis zu einem Tag dauern.
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Wie rasch wirkt Koffein?
Die Wirkung des Koffeins tritt nicht sofort nach dem Trinken ein. Sie beginnt erst rund 30 Minuten nach dem Genuss des koffeinhaltigen Getränks (oder der Speise), da das Getränk dazu bis in den Darm vordringen muss. Von dort gelangt es ins Blut und wird darin durch den Körper transportiert. Wirken kann es dort, wo entsprechende Rezeptoren vorhanden sind. Das sind jene für Adenosin, einen körpereigenen Botenstoff. Adenosin-Rezeptoren finden sich vor allem im Gehirn, aber auch in der Niere (fördert die Urinbildung) oder in den Muskeln (höhere Grundspannung).
Wie wirkt Koffein?
Koffein ist eigentlich ein Nervengift, das in der richtigen (niedrigen) Dosierung die Aktivität von Nerven anregt. Zudem steigt der Blutdruck, das Herz schlägt schneller und das Schmerzempfinden wird reduziert. Darüber hinaus kann man sich besser konzentrieren, die Leistungsfähigkeit steigt und die Müdigkeit verschwindet vorübergehend. Trinkt man bereits jahrelang Kaffee, stellt sich mit der Zeit ein Gewöhnungseffekt ein. Das bedeutet, dass man die Dosis steigern muss, um den wachmachenden Effekt wieder zu spüren.
Wie hoch ist der Koffeingehalt in…?
| Eigenschaftsname | Menge (üblich) | Koffeinmenge Ø |
|---|---|---|
| Espresso | 30 ml | ca. 40–80 mg |
| Filterkaffee | 200 ml | ca. 80–100 mg |
| Cappuccino / Latte | 200 ml | ca. 60–80 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | 200 ml | ca. 5-10 mg |
| Cold Brew Coffee | 200 ml | ca. 100–150 mg |
| Grüner Tee | 250 ml | ca. 20–50 mg |
| Schwarzer Tee | 250 ml | ca. 40–60 mg |
| Matcha | 1 TL/70 ml | ca. 60–80 mg |
| Mate-Tee | 250 ml | ca. 70–90 mg |
| Eistee | 330 ml | ca. 10–25 mg |
| Cola | 330 ml | ca. 30–40 mg |
| Energy-Drink | 250 ml | ca. 80 mg |
| Dunkle Schokolade | 50 g | ca. 30–50 mg |
| Vollmilchschokolade | 50 g | ca. 5–15 mg |
Unerwünschte Nebenwirkungen
Wer zu viel Koffein zu sich nimmt, büßt mit der Zeit auch an Schlafqualität ein. Es kommt außerdem zu innerer Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit. Auch der Magen verträgt den Wirkstoff nicht immer gut, es können Magenprobleme auftreten. Selbst Schweißausbrüche sind möglich bis hin zu Herzrhythmusstörungen.
Zusammenfassung
Koffein ist mehr als nur ein Wachmacher. Es beeinflusst unser Gehirn, unsere Konzentration und sogar unsere Stimmung. Die Wirkung setzt zwar nicht sofort ein, hält aber mehrere Stunden an. Bis das Koffein ganz aus dem Körper verschwunden ist, kann es bis zu einem Tag dauern. Wer seine Koffeinquellen kennt und sie bewusst einsetzt, kann den Effekt gezielt nutzen. Für den perfekten Start in den Tag, mehr Fokus im Job oder als Booster beim Sport. Und mit der passenden Kaffeemaschine gelingt das auch auf Tastendruck.
Quelle Koffeingehalt: Wikipedia