Laufstrecke messen: So zeichnest du deine Route richtig auf
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Apps, Fitnessuhren und das Nachmessen über Karten: Hier erfährst du, wie du mit Smartphone, Smartwatch, Karten oder Schrittzähler deine Laufstrecke messen und Distanz sowie Pace tracken kannst.
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Laufstrecke messen: So geht es
Wenn du mehr als nur „irgendwie laufen“ willst, dann interessiert dich vermutlich, wie weit du gekommen bist, wie schnell deine Pace war und ob du dich im Vergleich zu deinem letzten Training verbessert hast. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, mit denen du deine Distanz erfassen kannst. Du kannst dafür ein Smartphone, eine Smartwatch oder einem Schrittzähler verwenden. Es existiert sogar eine Variante, die du ganz ohne Hilfsmittel einsetzen kannst. Entscheidend bei der Wahl der Methode ist, ob du einfach nur deine Kilometer zählen oder darüber hinaus detaillierte Trainingsdaten analysieren möchtest. Wir erklären dir Schritt für Schritt, wie du deine Laufstrecke messen kannst und welche Tools dafür sinnvoll sind.
1. Laufstrecke messen am Smartphone
Die einfachste Lösung ist, eine der bekannten GPS-Apps auf deinem Handy einzusetzen. Du installierst dir eine Lauf-App und startest eine neue Aktivität. Anschließend läufst du los, absolvierst die gewünschte Laufrunde und stoppst am Ende. Nun erhältst du Distanz, Zeit, Pace und meist wird auch deine Route auf der Karte angezeigt. Wenn du dir unsicher bist, welche App für dich passt, geben wir dir hier einen kurzen Überblick.
Klassische Lauf-Apps
- Strava: sehr beliebt, gute Auswertungen, Community-Funktionen
- Nike Run Club: besonders simpel und motivierend
- adidas Running: stark bei Trainingsplänen
Keine klassischen Lauf-Apps, aber dennoch hilfreich:
- Komoot: ideal für Outdoor- und Streckenplanung
- Google Fit: Basis-Tracking für Android
- Apple Fitness: integrierte Lösung für iPhone
Das Smartphone ist eine ideale Lösung, wenn du Einsteiger bist und die eigene Laufstrecke messen willst. Du brauchst keine zusätzliche Technik und kannst sofort loslegen. Das ist perfekt, wenn du noch beim Ausprobieren bist, wie weit und wie regelmäßig du läufst. So bekommst du rasch ein Gefühl für deine optimalen Distanzen und siehst deine Fortschritte von Training zu Training.
Vorteile
- Keine zusätzliche Hardware notwendig (wenn du schon ein Handy hast)
- Schnell startklar
- Meist kostenlos nutzbar
Nachteile
- GPS-Funktionen verbrauchen zusätzlich Akku
- Empfang kann im Wald oder zwischen hohen Gebäuden schwanken
Fazit: Ideal für Einsteiger
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2. Laufuhr oder Smartwatch
Wenn du regelmäßig trainierst, dann ist eine GPS-Laufuhr oder eine Smartwatch besonders komfortabel. Du startest das Training direkt am Handgelenk und kannst Distanz sowie Pace in Echtzeit mitverfolgen. Moderne Fitnessuhren können auf jeden Fall deine Laufstrecke messen, sie verfügen oft auch noch über andere praktische Funktionen, wie beispielsweise Höhenmessung, Kalorienverbrauch und mehr. Bekannte Hersteller sind etwa Garmin, Polar oder Suunto. Aber auch die Apple Watch oder die Samsung Galaxy Watch sind eine gute Wahl.
Vorteile
- Sehr stabile GPS-Messung
- Kein Handy in der Hand oder Tasche nötig
- Live-Anzeige von Pace und Herzfrequenz
Nachteile
- Höhere (zusätzliche) Anschaffungskosten
Fazit: Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer die zuverlässigste Variante
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3. Nachträglich die Laufstrecke messen
Wenn du keine Lauf-App benutzt oder vergessen hast, dein Training auf der Laufuhr zu starten, dann kannst du deine Laufstrecke auch später noch abmessen. Das machst du am besten, indem du die Route auf einer digitalen Karte nachzeichnest. Die bekannteste App dafür ist wohl Google Maps.
- Google Maps besitzt die Funktion „Entfernung messen“. Damit kannst du, zum Beispiel auf deinem Notebook, nachträglich deine Route eingeben und abmessen.
- Etwas detailreicher funktioniert das mit dem „Map Pedometer“, das auf Google-Daten zurückgreift. Damit kannst du auf deiner Karte fast metergenau Wegpunkte erstellen, die später zu einer Strecke zusammengefasst werden.
- „Meine Zeitachse“ von Google hieß früher „Standortverlauf“. Sie zeichnet in Google Maps alle jene Orte auf, die du mit deinem bei Google angemeldeten Gerät besucht hast. So entsteht ebenfalls eine Route, die du abmessen kannst.
- Aber auch auf Komoot kannst du eine Route nachbauen. Dazu öffnest du den Routenplaner, wählst die Sportart aus und klickst anschließend auf die Karte. Nun kannst du (wie beim Map Pedometer) Wegpunkte setzen, die zu einer Route zusammengefügt werden. Dazu wählst du „in Route einfügen“ aus.
- Auch Strava verfügt am Desktop-Rechner über einen „Route Builder“, allerdings ist es dort ein reines Premium-Feature. Der Ablauf beim Routenbau ist ähnlich zu Komoot und zum „Map Pedometer“.
Vorteile
- Funktioniert auch ohne vorheriges Tracking
- Praktisch für spontane Läufe
Nachteile
- Nur so genau wie deine Erinnerung
- Keine Pace- oder Zeitdaten
4. Bekannte Strecken und Runden zählen
Manchmal ist die einfachste Lösung die beste. Wenn dir eine offizielle Laufbahn für dein Training zur Verfügung steht, dann misst dort eine Runde genau 400 Meter. Ein Beispiel: Du läufst zehn Runden, dann hast du vier Kilometer zurückgelegt. Viele Städte und Orte bieten außerdem beschilderte Rundwege mit fixer Kilometerangabe. Wenn du dich an die vorgegebene Route hältst, dann erhältst du am Ende die exakte Distanz, auch ohne eigene Messung.
Vorteile
- Sehr genau
- Keine Zusatzgeräte und kein Akku nötig
- Ideal für Intervalltraining
Nachteile
- Weniger flexibel
- Weniger abwechslungsreich
5. Schrittzähler
Smartphones und Wearables zählen deine Schritte und berechnen daraus eine ungefähre Distanz. Das funktioniert über integrierte Bewegungssensoren (Beschleunigungssensor und Gyroskop). Anhand deiner Schrittanzahl und einer hinterlegten oder automatisch geschätzten Schrittlänge wird daraus die zurückgelegte Strecke berechnet. Die Schrittlänge wird meist auf Basis deiner Körpergröße geschätzt. Manche Geräte lernen zusätzlich dein Bewegungsmuster und passen die Berechnung mit der Zeit an. Trotzdem bleibt die Distanzmessung aber eine Näherung. Das gilt vor allem dann, wenn du unterschiedlich schnell läufst oder bergauf sowie bergab unterwegs bist.
Gut geeignet für
- Ungefähre Laufrunden
- Deine Alltagsbewegungen
- Eine grobe Kilometer-Schätzung
Weniger geeignet für
- Exakte Pace
- Trainingsanalyse
Tipp: So wird deine GPS-Messung genauer
Wenn du deine Laufstrecke messen willst, kommt es auf ein paar wenige, aber wichtige Details an. Warte vor dem Start 10 bis 20 Sekunden, bis das GPS stabil ist. Trage dein Smartphone während des Trainings nicht in der Jacken- oder Hosentasche, sondern oben am Arm oder im Rucksack. Deaktiviere auf jeden Fall die Energiesparmodi. In Häuserschluchten oder in dichtem Wald solltest du die Routen lieber mit einer Laufuhr messen. Bereits diese kleinen Anpassungen verbessern die Genauigkeit spürbar.
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FAQ: Häufig gestellte Fragen
Fazit
Du kannst deine Laufstrecke mit ganz einfachen Mitteln messen. Entweder per Smartphone-App, Laufuhr, digitaler Kartenmessung oder klassischem Runden-Zählen. Wobei jede der genannten Methoden ihre Stärken und Schwächen hat. Für gelegentliche Läufe reicht meist eine App, während ambitionierte Sportler von einer GPS-Uhr profitieren. Es sind aber auch nachträgliche Messungen auf digitalen Karten möglich, beziehungsweise kannst du dort die von dir gelaufenen Routen nachbauen.